ćwiczenia na

[...] że triceps rozwija mi się bardzo szybko, natomiast biceps dużo wolniej. Ktoś mi może powiedzieć, dlaczego tak się dzieje? Oglądałem zdjęcia i ilm w tv sfd, jak mam robić ćwiczenia, wszystko wykonuję poprawnie. Jaka jest przyczyna nierównego rozwoju? Mam 17 lat, 168 wzrostu, 52 kg. Jestem ektomorfikiem. (kiedyś ważyłem 45 kg, ale odkąd [...]

[...] pomocy w sprawie zamiany niektórych ćwiczeń mianowicie takich które wykonywane są pionowo i mogą wpłynąć na stan mojego kręgosłupa. Poniżej załączam trening i zaznaczam ćwiczenia które trzeba by zmienić. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

witam znacie jakies cwiczenia z hantlami które maja wpływ na siłe i szybkosc ciosów ?

PONIEDZIALEK KlAtKa Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-8 Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 [...]

[...] w rok czasu, zrobić się na pompę, zrzucić do 80 kg, w ten rok czasu, chciałbym abyście mi pomogli zrobić dietkę, w jakie dni co mam jeść. Ewentualnie, jakbyście mi mogli ułożyć ćwiczenia... Bo naprawdę zależy mi na tym, a nie mam w ogóle, zielonego pojęcia o tym, a mam silną wolę, więc z dietą, i ćwiczeniami nie będzie problemu, pozdrawiam Tomasz

[...] się zabrać Ogolnie chętnie nawiąże z kimś współpracę, kto mnie poprowadzi przez treningi itp, ewentualnie ktoś może mi pomoc od czego w ogóle moge zacząć, robię jakieś tam ćwiczenia z hantlami, przysiady ze sztanga ale tylko 10 kg. Szukam treningów na 3 dni w tyg. Będę wdzięczna za każda pomoc Czytaj więcej na [...]

[...] 20kg (sama sztanga) x 10 powtórzeń, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 5, 65kg x 3, 70kg x 1, 75kg x 1 (jest to sam trening na płaskiej, do tego dochodziły wtedy inne ćwiczenia m.in. skos dodatni, rozpiętki, pompki itp.) Niestety nic to nie dawało. Jakiś tydzień temu przeszedłem na trening split, ale każda partia 2x w tygodniu. Teraz [...]

Co zrobić z niesymetrycznie rozwiniętymi mięsniami brzucha ? Czy są na to jakieś określone ćwiczenia ? Młody jestem !!! ... Szarość życia tłamsze !!!

siema, mam pytanie czy w przypadku cwiczenia 1,3,5 trzeba powtorzenia robic 1= na jedna noge czy 1= dwie nogi ??

[...] Wybrałem ten dział, ponieważ trenuję dla siebie a nie do żadnych zawodów. Jestem zwykłym człowiekiem. Chcę ruszyć z planem HST. I tu mam kilka wątpliwości. Wybrałem takie ćwiczenia: Przysiad ze sztangą (czworogłowe ud) Martwy ciąg (prostowniki) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (piersiowy większy) [...]

[...] w ciągu 2-3 miesięcy opona będzie mniejsza lub w ogóle zniknie? Jak na razie robiłem brzuszki,scyzoryki,przez tydzień 6weidera ale poczytałem trochę i dowiedziałem się że te ćwiczenia tylko wzmacniają brzuch przez co robi się twardy ale nie spala tkanki tłuszczowej. Moim celem jest spalić tą małą oponę i później robić "kaloryferek". Brzuch mam [...]

witaj jestem poczatkujacy ,moj trening z hantami na bicek jest 2 razy w tygodniu .mam w planie powiekszyc bicka delikatnie tak aby koszulki nie rozerwało.ale sie nie napinam ,chce to powoli robic,ciwcze hantlami jak narazie 7 kg bo wiekszymi nie dam rady.cwicze 3 cwiczenia .jedno to wyciskanie młotkowe , jedno to w oparciu o kolano podnoszenie [...]

Witam! Czy mozecie ocenic moj nowy plan treningowy ? Stazu mam ok. 6m-cy, teraz robie ogolnorozwojowy po dwumiesiecznej wakacyjnej przerwie. Poniedziałek Klatka + Triceps +Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol sztangielkami 3x8 Rozpietki 3x10 Ściąganie wyciągu gornego 3x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 (zastanawiam się czy [...]

Moje pytanie jest nastepujące czy jak w poniedziałek robie brzuch 4 cwiczenia po 3 seryjki to ABS 2 przełozyc na kolejny , wolny dzien ,czy moze jednak przemeczyc brzuch do konca ?

[...] , do tego oczywiście jakieś hantle i obciążenie. Czy taki zestaw byłby dobry na początek, wolałbym coś tańszego ale nie chce też kupować jednej ławki do jednego ćwiczenia tylko coś wielofunkcyjnego którą potem mogłym ewentualnie rozbudować, dokupić coś . Dodam że mam 180 cm wzrostu Pozdrawiam :>

[...] ponieważ mam wtedy zajęcia na uczelni (prawie w każdy). Chciałbym do tego dołączyć interwały na koniec treningu we wtorki i piątki (10 minut max, w trakcie jakieś krótkie przerwy, ewentualnie lekkie ćwiczenia zamiast przerwy). Przed interwałami 5g BCAA, po całości 30g odżywki białkowej. Proszę o opinie, ewentualnie wskazówki co zmienić.

Witam wszystkich. Nie ukrywając jestem nowy jeżeli chodzi o ćwiczenia, chcę przybrać na masie, poprzez ciężkie treningi zwiększyć i wzmocnić swoje mięśnie. Mam 16lat, 182cm wzrostu i 68kg wagi. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie w kaloriach to wyszło mi 1800 a jeżeli mam przytyć to 3090. Dietę powoli układam i z tym nie będzie [...]

Oto mój terening, prosze o jego ocene, powiedzcie co jest nie tak. Już mówie, ze ćwiczenia w środe odpadają, a siłownia czynna tyko w Poniedziałek, Środe, Czwartek, Piatek, a więce wiadomo czemu taki trening, z tym, że w piątek moge być tylko godzine, a nogi mi najmniej czasu zajmują. Oceniajcie, prosze! PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] czasu chyba bedzie ze 3 latka (jak ten czas leci) , więc nie jestem zielony , lecz potrzebował waszych rad jak ćwiczyć brzuszek na typową rzeźbe ile powtórzeń .. i jakie ćwiczenia ..dodam że teraz moim treningiem zaczynałem od ławki poziomej doszedłem do tego że robiłem max napięty 50 powt. i dopiero po 5 seriach coś poczułem ... teraz jestem [...]

Witam. Mam 15 lat , i kupiłem sobie hantle , lecz niewiem jaki trening sobie zrobić. Moglibyście podać ćwiczenia z hantlami na poszczególne części mięśni?? Jakieś strony czy coś??